U mnie to bardziej złożone jest. Młody tnie wodę jak przecinak. Trafił na dobrego trenera + ja go ciągnę na rower+ jak się zmuszę to pociągnę go na bieganie i polecimy czymś małym w triathlonie. Tomik ma 9 lat więc w sam raz żeby go rozwijać...a nuż coś z tego wyjdzie :-) Natomiast na maratonach bywam często ale ten ścisk, walenie po łokciach, [...]
Piorunos co ty opowiadasz. Mieśnie brzucha są takimi samymi mieśniami jak każdy inny(poprzecznie prążkowany) i tak samo mozna je rozwinąć. Oczywiscie poziom fatu na brzuchu wpływa na widoczność tych mięśni ale nie o to chodzi, żeby być maxymalnie odchudzonym po to żeby było widać krate a same mięsnie mieć nierozwinięte. Dobrze rozwinięte mięśnie [...]
Dzięki, już są jakieś efekty :-D Moja spowiedź i parę słów o treningu: przysiady już czuję, że idą mi lepiej, mniej się składam i schodzę niżej. Prostowanie nóg- trochę zmniejszyłam ciężar po komentarzu obli, w sumie dobrze, pocisnęłam przysiady a potem to 40kg dało mi w kość bardziej niż 45 ostatnio. Wznosy- starałam się wykonać dobrze [...]
Następny trening za mną. Brzuszki tak mi wolno idą... Leżę na tej podłodze i leżę. Na MC za dużo, następnym razem zmniejszę bo mnie plecy bolały. Nie wiem co mam powiedzieć tym ludziom, krzyczą pas załóż pas załóż bo kręgosłup siądzie, a podobno lepiej po prostu wzmocnić mięśnie stabilizujące bez pasa. Założyłam dla świętego spokoju, ale wczoraj [...]
12.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion, mięśnie klatki piersiowej -wykonanie-(gif 12.)Technika decyduje o tym, że ćwiczenie to ma angażować bardziej mięśnie trójgłowe ramion, a dopiero w drugim rzędzie mięśnie klatki piersiowej. Decyduje o tym [...]
Jest dobrze. Masz niski poziom tłuszczu i jak coś masy zbierasz to mięśnie a tłuszcz się pewno Ciebie nie trzyma. Ja olałem diety na razie kosztem łapania masy i dobijam prawie do 90 kg. Nie jest źle, ale fatu trochę wlazło także przed wakacjami będzie trzeba trochę ograniczyć żarcie bo się tucznik ze mnie zrobi hehehe. Ogólnie masz dobry start i [...]
po tym jak dzis 'zaszalalam' na silce (i wszedzie miesnie czuje) to musze powiedziec ze silna jestes%-)-tak jak sie porownam heh i bylas grzeczna w knajpie? cos dobrego wpadlo :-)?
pumba124 Powiem Ci, że także uważam "przetrenowanie" za mit. Bardziej uważam to za zmęczenie psychiczne, brak motywacji i ogólne "niechce mi się" niż zmęczenie treningami. Kiedyś ćwiczyłem cały czas 3 dni w tygodniu bo jak to mi radzono albo o zgrozo pisano we wszelkich pseudogazetkach kulturystycznych, że absolutnie nie więcej bo się przetrenuje, [...]
[...] brzuch. jadlem normalnie. uzywalem pas przy najszybszej predkosci i ponad 30 minut dziennie. zawsze max. ale nie ma jak w reklamie zadnego bolu miesni itp. mam dosc silne miesnie wiec moze to powod. nie wiem jak to u kobiet ktore nic nie cwicza. uzywalem to ponad pol roku bez cwiczen typu 6weidera czy abs. efekt nie jest jak w reklamach ale [...]
szczerze? mięśnie nie rosną szybko.. sad but true.. Oczekiwania, ze po kilku miesiącach będziesz dzikiem..są na wyrost... A niecierpliwi ludzie dorzucają sporą nadwyżkę kaloryczna, licząc, że jedząc więcej, szybciej zbudują mięśnie..A to tak nie działa. Skoro jesteś w stanie zbudować naturalnie od około 0,5 do 1 kg mięśni miesięcznie (to bardzo [...]
rower1 a właśnie że mięśnie przedramion nie są takie same jak wszystkie mięśnie w naszym ciele.. gdyby tak było to mielibyśmy przedramiona jak bochenki chleba... mięśnie przedramion zbudowane są z włókien wolnokurczliwych i wymagają specjalnego podejścia.. nie mówię o codzienny mtreningu ale jak już je trenujemy to do momentu uczucia palenia i [...]
Jogger pomóż!Powiedz jak mam jeść i ile biegac czy jak stanąć na glowie zeby odslonic miesnie brzucha! Brzuch trenowalem bardzo dlugo ale mniej wiecej od roku katuje go tak jak zawodowcy, w gornej częsci widac dwa wielkie mięśnie proste brzuche, pod skórą wyczuwam SUPER wycwiczone, wielkie i kształne kostki ale za***iscie slabo je widac bo mam [...]
doceniacie, doceniacie. może nie dokładnie jak piszesz, ale zakladam że sens wynika podobny. sama trenuję tera w czymś na kształt centrum przygotowania sportowego, co typową siłownią nie jest i nie ma być. i to o czym piszesz też ma miejsce - tam się nie tuszuje słabych stron, tylko podchodzi do tego samego ćwiczenia na różnych płaszczynach, od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wydaje mi sie , że jeżeli dążysz do osiągnięcia siły i masy, powinienes zaczynać serie np na klatke od 30 kg, i co serie dodawac po kilka kg. Wtedy mięsnie zwiększają swoją siłe. Aha , a jeżeli chodzi o brzuch, to zwolnij , rób brzuch 3-4 razy w tygodniu , ponieważ przeciązasz mięsnie, będziesz widział efekty przez pierwsze 2/3 miesiące a potem [...]
Nie rozumiem was dla czego typ z wzrostem jak ja ważący mniej o 11 kg i ma brzuch a ja go nie mogę mieć bo mam niby za mało mięśnia a on jest chudy jak szpak. Chce tylko brzuch odsłonić wiem ze tam są mięśnie schowane. Dam rade chce redukować. Dużo metamorfoz jest w necie 120--- ma nagle 75 i ma mięśnie rozumiem ze chudnie i buduje mięśnie no ok [...]
nie wypełniłeś ankiety działu.. Pamiętaj ze skakanka bedzie mocno rozwijać mięśnie brzuchate łydki, jesli sie redukujesz to skakanka na pewno w tym pomoze, jesli budujesz miesnie to skakanka pomoze wzmocnic te mięsnie, ale jesli chcesz skakac to nie robiłbym wtedy cwiczenia wspięcia na palce nóg.. skakanke mozesz zrobic z 5min jako rozgrzewke, [...]
[...] spadlo o ok 1kg, ale to waga przemyslowa z dokladnoscia 0.5kg wiec ciezko powiedziec %-), ale cwiczenia na lordoze chyba zaczynaja dzialac bo tyek tak do tylu nie leci I miesnie brzucha lepiej trzymaja flaki wiec optycznie wyglada to lepiej. mam nadzieje ze do nastepnego lata bede wygladal lepiej niz teraz I bede silniejszy niz teraz. [...]
ten_novy2-wiem że mnie zaleje, ale modelem nie jestem. Więcej optymizmu. Jesteś młody aktywny zawodowo i rodzinnie posprawdzaj kiedy cię zalewa i dlaczego czy to kwestia jedzenia czy spraw zdrowotnych. W treningach 5sx5p na początku sprawdź swoje max dla pięciu powt w danym ćwiczeniu. Następnie przez 4 tygodnie ćwicz na poziomie 70-90 proc z tego [...]
ten_novy2-wiem że mnie zaleje, ale modelem nie jestem. Więcej optymizmu. Jesteś młody aktywny zawodowo i rodzinnie posprawdzaj kiedy cię zalewa i dlaczego czy to kwestia jedzenia czy spraw zdrowotnych. W treningach 5sx5p na początku sprawdź swoje max dla pięciu powt w danym ćwiczeniu. Następnie przez 4 tygodnie ćwicz na poziomie 70-90 proc z tego [...]
witam. więc dziś pierwszy dzień 5x5 na siłownię i z siłowni 5 km rowerem w jedną stronę poniżej podam wagi jakich użyłem i jakich użyję na następnym treningu A przysiad: 70x5, 75x5, 80x5, 85x5, 90x5 i te 90x5 szło już ciężko. waga całkowita ciężaru: 2000kg na następnym treningu dokładam 2.5kg do ogółu i będzie: 72,5x5, 75x5, 80x5, 85x5, 90x5 i te [...]
Odgrzybianie i redukcja
